Czy wiesz, że kwasy omega 3-6-9 to trio, które może diametralnie poprawić Twoje zdrowie i samopoczucie? Porównywalnie do słynnych Trzech Muszkieterów każdy z nich pełni inną rolę, ale razem tworzą niezrównaną drużynę. Omega-3 przejmuje rolę lidera Atosa i wspiera funkcjonowanie mózgu i serca. Omega-6, dynamiczny jak Portos, wzmacnia układ odpornościowy. Z kolei omega-9, zrównoważony niczym Aramis, reguluje poziom cholesterolu. Dowiedz się, w jaki sposób wprowadzić kwasy omega 3-6-9 do swojej diety i gdzie ich szukać.
Tak dla nienasyconych kwasów tłuszczowych
Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, omega-6 i omega-9, znane także jako „dobre tłuszcze”, to składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kwasy omega-3, takie jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, oczu oraz układu nerwowego. Posiadają także działanie przeciwzapalne, co pomaga w redukcji ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Z kolei kwasy omega-6, do których należy kwas linolowy (LA), odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i wspomagają wzrost komórek. Kwasy omega-9, których przedstawicielem jest kwas oleinowy, pomagają natomiast w obniżeniu poziomu „złego” cholesterolu (LDL) oraz w zwiększeniu poziomu tego „dobrego” (HDL).
Niedobory każdego z nich mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Brak omega-3 może skutkować utratą koncentracji, zmęczeniem, a nawet depresją. Niedobór omega-6 osłabia układ odpornościowy, zwiększając podatność na infekcje. Co więcej, bez ich obecności kwasy omega-9 nie mogą się właściwie syntetyzować, co może zwiększyć ryzyko chorób serca.
Tak dla wprowadzenia kwasów omega do diety
Zróżnicowana dieta to najlepsze źródło, z którego możemy czerpać kwasy omega 3-6-9. Jakie wybrać produkty, kiedy ustalamy nasze codzienne menu, aby dostarczyć organizmowi całe trio?
- Kwasy omega-3 są obecne w tłustych rybach, takich jak łosoś, makrela, sardynki czy śledź. Można je również znaleźć w nasionach chia, siemieniu lnianym i orzechach włoskich.
- Kwasy omega-6 można znaleźć w olejach roślinnych, takich jak olej słonecznikowy, kukurydziany i sojowy. Znajdują się również w orzechach, pestkach dyni oraz w mięsie drobiowym.
- Kwasy omega-9, choć nasz organizm potrafi je wytwarzać, warto dostarczać też z pożywieniem, aby wspomagać procesy metaboliczne. Są one obecne w oliwie z oliwek, awokado oraz oleju rzepakowym.
Tak dla suplementacji omega 3-6-9, ale świadomej
Choć zdrowa i zróżnicowana dieta powinna dostarczyć wystarczających ilości kwasów omega, w niektórych przypadkach niezbędna może okazać się suplementacja. W jaki sposób świadomie suplementować kwasy omega 3-6-9? Jakie wybrać preparaty? Przede wszystkim warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże ocenić Twoje potrzeby. Ważne jest również, aby decydować się na suplementy od renomowanych producentów, które gwarantują wysoką jakość i czystość preparatu.
Dostępne są produkty, w których skład wchodzą wszystkie trzy kwasy omega, choć najczęściej suplementuje się kwasy omega-3. Jakie wybrać preparaty, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty? Przede wszystkim podczas zakupów zwróć uwagę na skład, a w przypadku kompleksowych rozwiązań, np. Complete Omega Xtra marki Nordic Naturals, również na odpowiednie proporcje omega 3, 6 i 9.
W sklepie Shaman.pl znajdziesz produkty od marek, które spełniają najwyższe standardy jakości. Na stronie możesz zapoznać się ze szczegółowym składem każdego suplementu i dokonać świadomego wyboru.
Tagi
Udostępnij artykuł
