Buty do biegania w górach - jak wybrać idealne buty?

Buty do biegania w górach - jak wybrać idealne buty?
Autor Agnieszka Tkocz
Agnieszka Tkocz26.10.2023 | 7 min.

Buty do biegania w górach są kluczowym elementem ekwipunku każdego biegacza. Odpowiednio dobrane obuwie zapewni komfort, amortyzację i przyczepność na szlakach oraz ścieżkach leśnych. W artykule dowiesz się jak dobrać idealne buty do swoich potrzeb i budowy stopy, na co zwrócić uwagę przy wyborze oraz jakie dodatkowe cechy są pożądane w obuwiu do biegów górskich.

Kluczowe wnioski:
  • Buty do biegania po górach powinny mieć sztywną podeszwę i dobrą amortyzację.
  • Należy zwrócić uwagę na wkładkę, która powinna odpowiednio podtrzymywać stopę.
  • Cholewka i język buta nie mogą ocierać ani uciskać w żadnym miejscu.
  • Dobrym rozwiązaniem są dodatkowe wzmocnienia np. czubka buta.
  • Idealne buty górskie zapewnią stabilność, przyczepność i ochronę kostki.

Jakie cechy powinny mieć buty do biegów górskich?

Buty przeznaczone do biegania po górach powinny mieć kilka kluczowych cech, aby zapewnić komfort i bezpieczeństwo podczas treningu na szlakach. Przede wszystkim powinny charakteryzować się sztywną i stabilną podeszwą, która zagwarantuje dobrą amortyzację i ochroni stopy przed urazami. Bardzo ważna jest również cholewka buta, która musi dobrze podtrzymywać i stabilizować kostkę, zapobiegając skręceniom i zwichnięciom.

Buty górskie powinny być wykonane z oddychających i szybko schnących materiałów, aby stopy się nie pociły. Dobrze sprawdzają się modele z siateczkowymi wkładkami, które zapewniają cyrkulację powietrza wewnątrz buta. Bardzo ważne są również systemy amortyzacji - zarówno w podeszwie, jak i w pięcie, które zmniejszają obciążenie stawów podczas biegu.

Obuwie górskie powinno mieć dobrą przyczepność do podłoża, aby zapewnić stabilność na kamienistych i śliskich nawierzchniach. W tym celu wiele modeli ma specjalnie profilowaną podeszwę. Niektóre buty mają również dodatkowe wzmocnienia - na przykład w okolicach palców czy pięty, co chroni stopy przed urazami mechanicznymi.

Rodzaje podeszew w butach do biegów górskich

W butach przeznaczonych do biegania w górach można spotkać różne rodzaje podeszw - każda ma swoje zalety i wady.

Podeszwy z gumy są lekkie, elastyczne i zapewniają dobrą amortyzację oraz przyczepność. Niestety łatwo się ścierają i mogą ślizgać się na mokrych powierzchniach.

Podeszwy poliuretanowe (PU) są bardziej wytrzymałe i odporne na ścieranie. Zapewniają również dobrą przyczepność oraz amortyzację. Wadą jest większa sztywność i mniejsza elastyczność.

Podeszwy Vibram to obecnie najpopularniejszy i najlepszy materiał. Zapewniają świetną przyczepność nawet w trudnym, górskim terenie. Są też wytrzymałe i dobrze amortyzują.

Na co zwrócić uwagę wybierając buty do biegania po górach?

Decydując się na zakup butów do biegów górskich, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych aspektów, aby wybrać idealnie dopasowany model. Przede wszystkim należy sprawdzić rodzaj i budowę podeszwy. Powinna ona zapewniać stabilność, przyczepność i amortyzację.

Bardzo ważny jest kształt i konstrukcja cholewki, która musi stabilizować i podtrzymywać kostkę. Nie może być zbyt luźna, aby nie ocierała pięty podczas biegu. Równie istotna jest wkładka - powinna odpowiednio podpierać łuk stopy i piętę.

Należy sprawdzić czy język i cholewka nie uciskają stopy w żadnym miejscu, co mogłoby powodować otarcia i pęcherze. Dobrze gdy buty mają dodatkowe wzmocnienia chroniące palce i piętę.

Istotne są także zapięcia i sznurowania, które powinny zapewniać pewne trzymanie stopy i możliwość indywidualnego dopasowania buta. Warto też zwrócić uwagę na wentylację i oddychalność materiałów.

Czytaj więcej: Sennik bieganie - co oznacza śnić o bieganiu i biegaczach?

Jaki rodzaj podeszwy wybrać do butów górskich?

Wybierając buty do biegów po górach, warto zastanowić się nad rodzajem podeszwy. Powinna ona zapewniać dobrą amortyzację, przyczepność i wytrzymałość.

Dla osób poszukujących lekkich butów polecane są podeszwy z gumy. Są elastyczne, dobrze tłumią wstrząsy, ale mniej wytrzymałe od innych rodzajów.

Podeszwy poliuretanowe (PU) są twarde i wytrzymałe, dobrze sprawdzą się na dłuższych dystansach. Zapewniają też dobrą amortyzację i przyczepność.

Obecnie najlepszym rozwiązaniem są podeszwy Vibram. Świetnie trzymają na różnych nawierzchniach, są odporne na ścieranie, a przy tym elastyczne i dobrze amortyzujące.

Warto też rozważyć buty z podeszwą trailową - mają agresywny bieżnik zapewniający świetną przyczepność w terenie.

Jak dobrać rozmiar i wkładkę do butów na górskie szlaki?

Aby buty do biegania w górach były wygodne i bezpieczne, kluczowe jest odpowiednie dopasowanie rozmiaru i wkładki.

Rozmiar butów warto dobrać z zapasem ok. 0,5-1 cm od długości stopy, aby palce miały swobodę ruchu. Zbyt ciasne buty mogą powodować otarcia i pęcherze.

Bardzo ważna jest wkładka, która musi stabilizować i podpierać łuk stopy. Wkładki anatomiczne lepiej dopasują się do kształtu stóp.

Przy probie warto zwrócić uwagę czy pięta nie ociera i czy język buta nie uciska w jakimś miejscu. But nie może być zbyt luźny, aby nie obcierał pięty.

Warto też sprawdzić buty pod koniec dnia, gdy stopy są obrzęknięte po całym dniu chodzenia. Wtedy najlepiej widać czy but jest dobrze dopasowany.

Czy buty na górskie wycieczki powinny mieć membranę?

Membrana w butach górskich to element chroniący przed wilgocią i zimnem. Może być przydatna, ale nie jest niezbędna.

Zaletą membrany np. Gore-Tex jest to, że izoluje stopę od wilgoci na mokrych szlakach czy przy brodzeniu. Jednak membrana ogranicza wentylację buta.

Dobre buty bez membrany z oddychających i szybko schnących materiałów również zapewnią suchość stóp. Nie zatrzymują potu w środku.

Membrana przyda się głównie osobom bardzo wrażliwym na wilgoć lub przy długich wędrówkach jesienią i zimą. Latem lepsze będą buty bez membrany.

Jakie dodatkowe elementy przydają się w butach do biegów górskich?

Oprócz podstawowych cech, buty do biegania w górach mogą mieć dodatkowe elementy zwiększające funkcjonalność i bezpieczeństwo.

  • Wzmocnienie czubka chroni palce przed obiciem i uderzeniami.
  • Uszyte lub silikonowe elementy na pięcie i kostkę zapobiegają ocieraniu.
  • Dodatkowe sznurowania i zapięcia poprawiają stabilizację stopy.
  • Odblaski zwiększają widoczność biegacza w trudnych warunkach.
  • Specjalne kieszonki na sznurówki pozwalają schować ich nadmiar.

Warto rozważyć buty z takimi dodatkami, jeśli często biegasz w górach o świcie, o zmierzchu lub po prostu lubisz mieć jak najwyższy komfort.

Podsumowanie

Dobór odpowiednich butów jest kluczowy dla komfortu i bezpieczeństwa biegaczy górskich. Buty do biegania po górach powinny mieć sztywną i stabilną podeszwę, dobrze amortyzującą i zapewniającą przyczepność na śliskich powierzchniach. Równie ważna jest cholewka stabilizująca kostkę i zapobiegająca skręceniom.

Buty do biegów górskich muszą być wykonane z oddychających, szybko schnących materiałów, najlepiej z systemami wentylacji i siateczkowymi wkładkami. Dobre buty chronią też przed mechanicnymi urazami dzięki wzmocnieniom w newralgicznych miejscach.

Wybierając obuwie, warto zwrócić uwagę na rodzaj i profil podeszwy, konstrukcję i kształt cholewki oraz wkładki. But nie może ocierać ani uciskać stopy w żadnym miejscu. Idealnie dobrane buty zapewnią stabilizację, amortyzację i przyczepność na szlakach.

Mamy nadzieję, że przedstawione wskazówki pomogą Ci wybrać odpowiednie buty górskie, aby cieszyć się bezpiecznymi i komfortowymi biegami po górach.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Zegarek damski liczący kroki oraz śledzący aktywność
  2. Złamanie 5 kości śródstopia objawy leczenie rehabilitacja
  3. Więzadło poboczne strzałkowe - leczenie, rehabilitacja, ćwiczenia
  4. Skarpety nieprzemakalne i wodoszczelne do biegania - najlepsze 2023
  5. Trening pośladków na siłowni – ćwiczenia i wskazówki
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Agnieszka Tkocz
Agnieszka Tkocz

Jako biegaczka amatorska dzielę się na blogu swoimi doświadczeniami z treningów oraz startów w zawodach. Opisuję przydatne porady treningowe, recenzuję sprzęt i opisuję ciekawe trasy biegowe. Chcę motywować innych do rozpoczęcia przygody z bieganiem.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email
0